完璧なヒップラインは6つの技で鍛えられます。

ヒップの主なトレーニング方法は

1.あおむけに寝る

仰向けに寝て、右足を曲げて、左足を右足にかける。

両手の手のひらを下にします。

ゆっくりとお尻を持ち上げて、できるだけヒップを引き締めて、背筋がまっすぐになるまで伸ばします。

元に戻して繰り返します。

横に3セットずつ20回ぐらいします。

2.屈んで足を上げる

両手は膝をつき、膝の関節は90度になる。

動作は片足で上げ始めます。

3.屈服して重さを背負ってすねを折る

両手を膝のままにして練習します。砂袋は足首に縛ります。

まず片足を後ろに伸ばして、地面と平行にして、力を入れて膝を90度に曲げます。

元に戻して繰り返します。

サイド3グループにつき、グループごとに20回。

動作は常にコントロールが必要で、「投げる」ことはできません。

4.しゃがみジャンプ

動作は重荷を負ってしゃがむのとほぼ同じで、爆発力を増加しました。

両足は肩から離れていて、腕は胸に抱きます。

膝の関節までしゃがんで90度になり、垂直に上に上がります。

太ももの力を重視して、お尻が引き締まります。

一組に10回ぐらい、3組を作ります。

この練習はジャンプして地面に落ちる時と衝撃力がありますので、クッションや床や芝生の上でするのが一番いいです。体のバランスを保つように注意してください。

5.狭い駅は荷重を負ってしゃがむ

両足は10～20センチ離れています。

両手にダンベルを持つ（重さは人それぞれ）。

太ももと地面が平行になるまでしゃがんで、力を入れて立ちます。

動作中は上体に注意してまっすぐにしてください。

前傾しないでください。

グループごとに8～10回、3組です。

6.立って重い荷物を背負って、足を上げる

壁に立って、体を少し前傾させて、両手で壁を支えます。

砂袋は足首に縛られ、かかとがやや上がります。

動作開始時に体の重心を支え足に移し、動き足をゆっくりと後ろに蹴り、膝関節を少し曲げることができます。

もう後ろには戻れないまで足を蹴ります。

数秒続けて元に戻します。

側3グループにつき、グループごとに10回ぐらいです。