効率的に昼寝をするための7つの方法

私は二十分寝て目が覚めました。そして自分はすっきりしていて、仕事に戻りたいです。

突然、仮眠はいつも抵抗すべきことではないと気づきました。意識的に昼寝をすることは確かに私の全体の効率を高めることができます。

要は賢くて策略的に昼寝をすることです。だから私よりずっと頭がいい人の意見を求めました。特に昼寝とパフォーマンスと個人効率についての科学的な意見を求めました。

Daniel Coyleは「The Talent Code」と「The Little Book of Talent」の作者で、彼はまだパフォーマンス改善ブログの作者です。

以下はDanielで、どうやって一番いい昼寝をするかについてのアドバイスです。

私は世界的な昼寝のレベルを持つ家庭で育った。

私の父は伝奇です。彼は昼寝界の聖杯を簡単に獲得しました。日曜日の三時間の昼寝です。

私の母は座敷の床で寝られる小さな方法があります。枕はまだ使いません。

これは私達の家がいつもこのようなシーンが現れます：私の兄弟と私は学校から家に帰って、結果は私達の親愛なるお母さんが無意識に客間の床板の上で横たわっていることを発見して、見たところCSIの中の被害者のようです。

そして彼女は突然目を覚まして迎えてくれます。顔にはまだじゅうたんの上に編み物が押し出された跡が残っています。

これはラザロと一緒に暮らしているようです。

お父さんとお母さんはこの分野でずっとリードしています。

私たちは昼寝で効率を上げる黄金時代を生きています。神経科の医者は昼の昼休みの良さを知っています。シリコンバレーの大手会社は互いに競争しています。

昼寝はもはや昼寝だけの問題ではない。

ですから、この点を考慮して、以下の規則を提供することができると思います。

1.靴を脱ぐ。

靴を履いて寝ているということは水着を着て風呂に入るということと同じです。

これは効率とは関係なく、質の高い睡眠と関係があり、快適さと関係があります。

2.横になる。

はい、トラックの運転手と宇宙飛行士は座って寝られます。

でもあなたは宇宙飛行士ではありません。

トーマス・エジソン――自分は毎日4時間しか寝ないと吹聴する働きマンもこの規則を守り、彼のテーブルをきれいに掃除し、チャンピオンのように体を伸ばしています。

そして、横になると、座って寝るよりも50%早く眠ることができます。この姿勢は体に教えます。「これは本物です。店員さん」

3.カバー

。

新陳代謝が遅くなります。自然に寒く感じます。

ここの技術は毛布を一枚かけることです。毛布はあまり重くないでください。でも、軽くしないでください。

中ぐらいの毛布があります。例えば、アフガニスタンの毛布があります。体を包む時は暑くも寒くもありません。

必要な時には帽子も使えます。

4.20分から45分の甘いエリアを把握する。

もっと長く寝たら（私の父がよくやっているように）仮眠を逃して「ゾンビ段階」に入ります。この段階で自分は何時間でも完全に目が覚めにくいと気づきます。

これは他の人に十分な娯楽の機会を提供しますが（「えっと、時間を速くして、お好み焼きを作り始めて、お父さんに朝だと思わせます」）。でも、きっと寝ている人をもっと仕事の効率がないようにします。

5.昼食後の昼寝。

スペイン人は昔からこの問題を考えていました。昼食後、自然に体が干潮期に入りました。

抵抗しないでください。この事実を抱いてください。午後の大きなあくびはネオンの看板に輝いています。

6.各種を使わない

のトリックです。

Salvador Daliさんは彼の手にスプーンを持っています。だからスプーンが床に落ちた時に目が覚めます。

しかし、これは恐ろしい考えです。

この技はあなたが深い睡眠に入る前にあなたを呼び覚ますことができます。これは短くて深い睡眠の段階です。20～45分後に目が覚めます。

逆に、あなたの携帯に45分の目覚まし時計をセットすれば、念のために備えられます。

7.自慢しないでください。何と素晴らしい昼寝をしましたか？

心の中にいればいいです。

他の人があなたに教えます。