2주 여윈, 여윈, 여윈, 이 세 가지 관건 부위를 자극합니다.

몸의 주축은 꼬리 용골이 두개뼈까지 가는 부위를 가리키고 등골과 분골 주변의 뼈와 근육을 가리킨다.

할 수 있다

주축 부분의 근육은 균형을 유지하고 아름다운 몸 라인이 자연스러운 손으로 가져온다.

이 가운데 허리 근육, 장뼈밴드, 골반근, 이 3부분의 근육이 특히 중요하다.

허리줄:

큰 허리줄은 배꼽 부근의 허리뼈 안쪽부터 분골 전방을 거쳐 허벅지 안쪽 근육으로 연결된다.

허벅지를 들 때 이 부분의 근육에 쓰인다.

장뼈줄:

골반부터 허벅지근까지 연결된 근육이다.

큰 허리는 장골, 허벅지뼈와 연결되어 있으며, 장골은 허리끈과 한데 합쳐 있어 장허리줄로 불린다.

골반근:

골반 밑의 작은 근육의 총칭이다.

동작 소개:

(1)기초 동작

1. 윗몸일으키기, 무릎을 꿇고 다리를 세우기.

발바닥이 바닥에 붙어 있고 좌우의 허리뼈, 치골, 이 세 부위는 같은 수준에 유지되어야 한다.

좌골은 지면을 떠나지 않도록 주의해라.

허리를 펴지 말고 이런 자세를 유지해라.

손바닥은 아래로 향하고 손가락은 발의 방향을 향해 곧게 뻗었다.

호흡법:

코로 숨을 천천히 들이마시고, 공기를 가슴으로 내보내며 늑골을 좌우 양쪽, 등 등을 확장시키므로 복부를 부추기지 않도록 주의하세요.

2. 충분한 공기를 흡입하고,

숨을 쉬면서 아래로 뼈 밑 근육을 늘린다.

밑에서 바지의 단추를 당기는 부위 근육을 늘린다.

동작을 할 때는 항상 두 손으로 아래쪽에 두면 양쪽 허리뼈와 치골이 있는 세 부위를 같은 수준에 유지하는 것이 아니냐.

(2)척주와 분골을 움직여 신체 유연성을 높이다

1. 윗면에 누워 무릎을 구부리고 다리를 세우고 손을 바닥에 대고 하체를 받쳐줍니다.

이 동작을 하면서 숨을 들이쉬다.

그리고 숨을 내쉬면서 뼈 밑 근육을 올려 꼬리 용골부터 등뼈가 조금씩 바닥을 빠져나간다.

어깨뼈 중부를 위로 올려 몸의 균형을 유지하는 부위에 쓰인다.

2. 살며시 숨을 들이쉬고 나서 숨을 내쉬면서 하체를 내려줍니다.

등뼈를 조금씩 펴고 하반신을 내려놓을 때와 1을 들어 올리는 순서가 반대로 중요하다.

동작을 1, 2 할 때 발바닥을 벗어나지 않도록 주의해야 한다.

1 ~2의 동작이 5 ~6번을 반복한다.

(3)복부 근육을 이용해 상반신을 들어올리다

1. 기본 동작을 먼저 하고, 누워, 이렇게 힘들다고 느끼면 양손으로 베고, 이때 손에 힘을 주지 않도록 주의하세요.

견갑골은 엉덩이 쪽으로 눌린다.

목과 어깨를 풀어 천천히 코로 숨을 들이쉬다.

2. 숨을 내쉬면서 상반신을 젖혔다.

뼈 밑 근육을 위로 올려 상반신을 머리 쪽으로 쭉 펴고 머리 위로 위로 올려야 한다.

하반신이 발끝을 향해 뻗다.

그리고 숨을 내쉬면서 상반신 평온한 자세를 회복한다.

액션 1 ~2 반복 6 ~10회.

(4) 상반신과 분골을 고정하고 다리 라인을 늘린다

1. 기초 동작을 먼저 하고 발끝의 방향으로 힘껏 뻗는다.

오른발을 들어 두 손을 오른발 무릎 양쪽을 안았다.

무릎을 놓지 않도록 단단히 잡아라.

분골을 기울일 수 없고 동작의 요결은 집중해야 한다.

2. 숨을 내쉬며 1 동작을 올리고 상반신을 우뚝 올리고 왼발은 45도를 기울여 위로 뻗는다.

발끝을 힘껏 앞으로 팽팽하게 펴다.

이때 골반 근육을 스트레칭해야 한다.

허리를 굽혀서는 안 되고 뒤쪽으로 뒤집으면 안 되고, 몸을 고정시켜야 한다.

3. 상반신을 들어 숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 좌우발을 교환한다.

1 ~3의 동작은 6번 반복해야 한다.

마룻바닥에서 45도 모서리를 들어올릴 수 있지만, 상반신이 위로 올라가면 동작이 더 가볍다.

(5) 굳은 분골과 지관절을 유연해지게 하고, 하복력을 증강시킨다

1. 기초 동작을 잘 하고, 두 손을 머릿속에 두세요.

왼발의 무릎은 굽혀서 위로 올리고 왼발 앞쪽을 향해 뻗었다.

이런 자세부터 이 조의 동작을 시작한다.

숨을 들이마시고 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 방향으로 돌리고 왼발이 45도 방향으로 뻗는다.

2. 숨을 내쉬면서 가장 시작된 자세로 돌아간다.

다리를 바꾸면 동작이 변하지 않고 동작을 반복한다.

어깨나 팔을 돌리는 것이 아니라 자신의 몸을 돌려야 한다.

좌우 양쪽에서 10차례 동작을 반복한 후 천천히 기초 자세를 회복했다.

(6)등과 복부 근육으로 상반신을 들어올리다

1. 몸을 굽혀 누워 허리뼈는 마루에 기대어 가급적 치골을 땅에 붙인다.

그리고 자연스럽게 배꼽을 바닥을 떠나게 한다.

가능하면 바닥에 수건을 깔고 얼굴도 바닥에 대고 동작을 한다.

2. 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 상반신을 들어올렸다.

견갑골은 배꼽 쪽으로 뻗었다.

한편, 척추를 당겨 고개를 들어 땅을 떠났다.

몸을 옆으로 뻗다.

숨을 들이마시면서 숨을 내쉬면서 원래의 자세로 돌아갔다.

(7) 이 스트레칭 동작은 아침저녁으로 할 수 있고 다이어트 효과가 좋다.

1. 발뒤꿈치를 꿇고 허리를 곧게 펴고 있다.

그리고 무릎을 꿇은 자세를 유지하고, 두 손을 앞으로 뻗고 등골을 뻗으며 몸을 천천히 기울였다.

손을 완전히 뻗은 후 깊이 숨을 들이쉬고 힘껏 훌쩍거렸다.

숨을 내쉬면서 근육을 늘려줍니다.

2. 숨을 들이쉬고 숨을 내쉬면서 천천히 윗몸을 들인다.

등을 천천히 쭉 뻗어 골반이 등골을 조금씩 받쳐줍니다.

마지막으로 고개를 들어 엉덩이가 뒷발꿈치에 앉아 무릎을 꿇은 자세를 회복하고 마무리.